Tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn cho người tập gym là nữ

Chuyên trang thông tin điện tử autoclicker.me cũng đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau và có bật mí cho mọi người được biết đến về chế độ ăn cho người tập gym là nữ phù hợp nhất như sau:

Khi luyện tập gym với mục đích giảm cân hàm lượng calo nạp vào trong cơ thể phải ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Thời gian luyện tập càng lâu thì lượng calo nạp vào cần ít dần và mức tối thiểu sẽ là 700 calo/ ngày. Theo đó, nguyên tắc khi luyện tập gym giảm cân cho nữ giới cụ thể như sau:

• Không được nhịn ăn, bảo đảm ăn đủ từng bữa trong ngày, bổ sung thêm lượng calo và dinh dưỡng vào bữa sáng; giảm bớt vào bữa tối.
• Cung cấp thêm tinh bột, hàm lượng chất xơ từ gạo lứt; yến mạch, ngũ cốc,… đầy đủ cho cơ thể vừa tăng cảm giác no nhanh và sẽ bảo bảo đủ chất xơ cho cơ thể.
• Không nên ăn vặt, ăn thực phẩm có chứa nhiều mỡ, đường,… bởi sẽ khiến cho lượng calo tăng cao, phá vỡ thế cân bằng của việc ăn kiêng nhằm tập gym giảm cân.
• Hãy ăn tối trước 19h, với bữa tối các bạn nên chỉ ăn rau xanh, trái cây và nước ép. Không nên ăn thực phẩm nhiều tinh bột cungc như những món ăn nhiều dầu mỡ.

Đối với những người có thể trạng gầy, mảnh mai và dễ bị giảm cân thì việc tăng cân rất khó khăn. Dùng thuốc hay là những biện pháp ăn nhiều để tăng cân sẽ gây nên tình trạng bị tích tụ mỡ và một số những tác dụng phụ khác do thuốc gây ra. Nhưng nếu như các bạn luyện tập để tăng cân thì sẽ giúp cho cơ thể luôn được khỏe và cân nặng sẽ được cải thiện nhưng sẽ không gây nên tình trạng bị tích đọng mỡ ở trong cơ thể.

Đi cùng với quá trình luyện tập, các bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn cho người tập gym là nữ sao cho khoa học nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất thông qua một số các nguyên tắc như sau:

• Ở trong thực đơn cần phải bảo đảm đủ 4 nhóm dưỡng chất như: đạm – xơ – béo – tinh bột. Nhóm chất béo cần được lựa chọn các chất báo có lợi với hàm lượng cholesterol thấp tuy nhiên vẫn bù đắp được lượng calo ở trong cơ thể. Cũng có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng protein như thịt, sữa, trứng, cá, đậu,…
• Chế độ ăn cho người tập gym nữ tăng cân phải bảo đảm nguyên tắc lượng calo hấp thu sẽ nhiều hơn so với lượng calo đã tiêu thu. Do đó, mọi người hãy ăn thành nhiều bữa trong ngày, từ khoảng 4 – 5 bữa/ ngày.
• Nên ăn thêm tinh bột với mục đích bổ sung calo trong cơ thể giúp tăng cân được nhanh hơn. Lưu ý, cần phải bổ sung thêm tinh bột thông qua hình thức uống nước ép, không được ăn những thực phẩm chó chứa nhiều đường bởi sẽ có nguy cơ gây bệnh tiểu đường.

Quá trình luyện tập thể hình bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất cần thiết thì yếu tố thời gian cũng sẽ góp phần quan trọng. Dưới đây các chuyên gia hàng đầu chia sẻ cho mọi người được biết rõ hơn về khung thời gian phù hợp nhất đối với chế độ ăn dành cho người tập gym, cụ thể:

• Nên ăn sáng trước lúc 8h: nguyên tắc chung đó là bạn không được bỏ bữa sáng trong việc luyện tập bởi dễ bị đói lả và làm việc sẽ không được năng suất. Thời gian phù hợp theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ là ăn sáng trước 8h.
• Ăn trưa trước 12h: nhằm bổ sung được nguồn năng lượng tốt nhất cho hoạt động buổi chiều cũng như phục hồi lại cơ thể sau quá trình luyện tập nên bổ sung thêm dưỡng chất cho bữa ăn trưa trước 12h.
• Hãy ăn tối trước 19h: nhằm hạn chế được quá trình tích tụ lượng mỡ dư thừa ở trong cơ thể, các bạn hãy cung cấp cho cơ thể được nguồn dinh dưỡng bảo đảm trước 19h đối với bữa tối.

Toàn bộ những nguồn tin tức được chia sẻ ở trên nhằm giúp cho mọi người được biết đến chế độ ăn cho người tập gym là nữa sao cho hiệu quả nhất. Mọi người có thể tham khảo thêm kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình để được hỗ trợ tư vấn thêm thông tin nhé!