Chăm sóc da mụn là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người. Không chỉ cần sử dụng các sản phẩm chăm sóc da mụn bên ngoài, việc ăn uống đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị mụn. Bài viết này autoclicker.me sẽ giới thiệu đến bạn chăm sóc da mụn nên ăn gì và không nên ăn gì để điều trị da tốt hơn nhé!
I. Tình trạng da có bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống?
Nhiều người băn khoăn liệu tình trạng mụn trên da có bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống hay không? Cùng tìm hiểu trước khi đi vào chăm sóc da mụn nên ăn gì nhé!
Theo nghiên cứu việc sử dụng các sản phẩm thoa ngoài chỉ giải quyết 20% vấn đề của làn da, phần còn lại 80% phụ thuộc vào yếu tố trong cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là thay đổi chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể, giúp làn da sáng hơn và giảm thiểu thành phần độc hại, từ đó tăng hiệu quả trong việc điều trị mụn.
Da mụn thường xuất hiện do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là ở độ tuổi trưởng thành và thanh thiếu niên.
Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất một loại hormone được gọi là yếu tố tăng trưởng (IGF-1) tương tự như insulin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng IGF-1 có thể tăng sản xuất dầu và làm cho triệu chứng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn. Việc tránh thực phẩm chứa IGF-1 có thể cải thiện triệu chứng mụn trứng cá và ngăn ngừa mụn.
Lỗ chân lông bị tắc nghẽn là nguyên nhân dẫn đến hình thành mụn trên da.
II. Chăm sóc da mụn nên ăn gì?
1. Rau xanh
Rau xanh giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể giúp làm sáng da và cải thiện tình trạng mụn. Đặc biệt các vitamin và khoáng chất trong rau xanh có lợi cho da, tăng sức đề kháng và lợi cho vi khuẩn đường ruột. Vậy nên khi da bị mụn bạn nên ưu tiên sử dụng thực phẩm từ rau xanh để giúp thanh lọc cơ thể bỏ chất gây hại. Nên ăn nhiều trái cây như dứa, dưa hấu, cam, chanh, và rau quả như cải xoăn,…
2. Omega-3
Một số nghiên cứu cho rằng chất béo omega-3 có thể làm giảm viêm chống oxy hóa và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả. Vậy nên chăm sóc da mụn nên ăn gì chính là sử dụng các sản phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, hạt chia và hạt lanh,…
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, lạc, hạt điều và đậu có thể giúp giảm bớt sự viêm nhiễm trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều trị mụn.
4. Nước lọc
Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc da mụn. Nước giúp giữ cho da mềm mịn và giảm tình trạng da khô, đồng thời giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
5. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một loại khoáng chất quan trọng cho quá trình lành mụn. Bạn có thể tăng cường cung cấp kẽm bằng cách ăn thực phẩm như hạt điều, hạt bí, gà, thịt bò và tôm.
6. Nghệ
Nghệ được biết đến là một thành phần khá tốt cho làn da của bạn đặc biệt là làn da mụn. Trong nghệ có chứa thành phần curcumin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa đặc biệt là những chất này giúp lỗ chân lông thông thoáng và làm dịu da. Hơn nữa nó cũng biết đến với tác dụng giảm sẹo hiệu quả.
7. Đu đủ
Chăm sóc da mụn nên ăn gì? Đu đủ là một loại quả rất thích hợp để bạn bổ sung khi làn da có mụn. Đu đủ giàu chất dinh dưỡng như papain cùng các loại vitamin như A, B, C, K, Kali, Magie,…Bằng việc bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng thì làn da của bạn sẽ được thông thoáng mờ sẹo và giảm hình thành mụn mới.
8. Bí ngô
Bí ngô có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, không chỉ bao gồm enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, mà còn chứa hàm lượng chất xơ. Nhờ đó, loại thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho da.
Việc sử dụng bí ngô có thể kháng khuẩn, giúp khôi phục sự cân bằng độ pH trên da và cung cấp độ ẩm. Ngoài ra, bí ngô cũng có khả năng điều chỉnh lượng dầu nhờn dư thừa được sản xuất trên da, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng mụn.
9. Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất và nho cũng có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm mụn. Những loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa và vitamin C.
Chất chống oxy hóa có nhiều công dụng, bao gồm tiêu diệt gốc tự do và giảm thiểu sự hình thành các đốm thâm đen sau mụn. Vitamin C giúp phục hồi da nhanh chóng từ tổn thương do mụn gây ra, ngăn ngừa sẹo và kích thích sản xuất collagen để da trở nên khỏe mạnh hơn.
10. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn giàu vi khuẩn probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó có thể giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột và cải thiện tình trạng da mụn.
III. Da mụn không nên ăn gì?
Ngoài việc tìm hiểu chăm sóc da mụn nên ăn gì thì để có một làn da mụn không lan rộng thì bạn cũng cần kiêng một số thực phẩm như:
- Đường và thực phẩm chứa đường cao có thể gây kích thích nội tiết tố và tăng sự phát triển của mụn.
- Một số thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến từ ngũ cốc, có thể gây tăng IGF-1 và gây kích thích sự phát triển của mụn.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa và dễ gây viêm như mỡ động vật, thực phẩm chế biến có nhiều dầu có thể ảnh hưởng đến da mụn
- Đồ ăn cay nóng như ớt hay trái cây có tính nóng cũng khiến da tiết ra nhiều mồ hôi dễ gây bít tắc đồng thời khiến tình trạng viêm da nặng nề hơn.
- Thực phẩm có hàm lượng gluten cao: Trong một số trường hợp, gluten có thể gây kích thích sự phát triển mụn. Nên xem xét hạn chế tiêu thụ lương mỳ, bánh mì và các loại ngũ cốc có chứa gluten.
- Thực phẩm có chứa chất kích thích: Caffeine và các chất kích thích khác có thể gây kích thích và gia tăng sự phát triển của mụn.
IV. Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ về chăm sóc da mụn nên ăn gì được Làm đẹp chia sẻ hy vọng sẽ giúp các bạn giảm hình thành mụn trên da. Hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh với việc duy trì các phương pháp chăm sóc da mụn khác như làm sạch da đều đặn và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!